هندوانه، این میوه تابستانی خوشمزه، فقط برای خنک شدن و تامین آب بدن نیست! این میوه آبدار سرشار از مواد مغذی مثل پتاسیم و ویتامین های A،C و B است. در این مطلب درباره اینکه کالری هنداونه چقدر است و چطور میتوان آن را آب کرد صحبت میکنیم.
کالری هندوانه چقدر است؟
هندوانه میوهای کمکالری است و هر ۱۰۰ گرم آن فقط ۳۰ کالری دارد. یک برش متوسط هندوانه (حدود ۲۸۰ گرم) تقریبا فقط ۸۵ کالری دارد و به همین دلیل گزینهای مناسب برای میانوعدههای سبک محسوب میشود.
ارزش غذایی هندوانه چقدر است؟
بیش از ۹۰ درصد هندوانه، آب است و علاوه بر آب، حاوی مقدار کربوهیدرات و فیبر و مقادیر اندکی پروتئین است. در جدول زیر ارزش غذایی دقیق هندوانه را برایتان قرار دادهایم:
| ارزش غذایی | مقدار |
|---|---|
| انرژی | ۲۸ کالری |
| کربوهیدرات | ۷ گرم |
| پروتئین | ۱ گرم |
| چربی | ۰ گرم |
این میوه منبع خوبی از ویتامین C، ویتامین A (به شکل بتاکاروتن)، پتاسیم و آنتیاکسیدانهایی مانند لیکوپن به شمار میرود.
خواص هندوانه چیست؟
هندوانه به تأمین آب بدن کمک میکند، از سلامت پوست و سیستم ایمنی حمایت میکند و به دلیل داشتن آنتیاکسیدان لیکوپن میتواند در کاهش آسیب ناشی از رادیکالهای آزاد نقش داشته باشد. همچنین پتاسیم موجود در آن برای عملکرد طبیعی عضلات و حفظ تعادل مایعات بدن مفید است.
هندوانه، به دلیل محتوای آب و فیبر آن، به جلوگیری از یبوست کمک میکند و برای سلامت دستگاه گوارش مفید است.
این میوه دارای کالری کم و انرژی فراوان است و می تواند به بالا نگه داشتن سطح انرژی شما در طول روز کمک کند.
یکی دیگر از دلایل این که باید در طول روز هندوانه بخورید، جذب پتاسیم است. پتاسیم یک الکترولیت است که پس از یک روز خسته کننده از احساس خستگی جلوگیری میکند.
آیا هندوانه برای لاغری خوب است؟
بله، هندوانه میتواند بخشی از یک رژیم کاهش وزن باشد. آب فراوان، کالری پایین و حجم زیاد آن باعث ایجاد احساس سیری میشود و میتواند جایگزین مناسبی برای تنقلات پرکالری باشد. البته مصرف بیش از حد آن خوب نیست! بنابراین بهتر است در حد متعادل مصرف شود.
چطور کالری هندوانه را بسوزانیم؟
کالری هندوانه در ۱۰۰ گرم بسیار کم و ناچیز و درحد ۳۰ کالری است اما اگر بخواهید بدانید که همین مقدار کم را چگونه باید سوزاند، در ادامه برایتان آوردهایم:
اگر فرض کنیم شما حدود ۷۰ کیلوگرم وزن دارید، سوزاندن ۳۰ کالری تقریباً به این میزان فعالیت نیاز دارد:
- پیادهروی با سرعت معمولی: حدود ۸ تا ۱۰ دقیقه
- دویدن آرام: حدود ۳ تا ۴ دقیقه
- رقص با شدت متوسط: حدود ۵ تا ۷ دقیقه
- بالا رفتن از پله: حدود ۲ تا ۳ دقیقه
دیدگاهتان را بنویسید