بدنسازی این روزها بسیار پرطرفدار و محبوب است! فرقی نمیکند شما آقا باشید یا خانم، جوان باشید یا مسن، بهرحال بدنسازی ورزشی است که شما را به اهداف تناسب اندام و همچنین سلامتی بهتر میرساند. البته با وجود پرطرفدار بودن این رشته، خیلیها نمیدانند که بدنسازی تنها یک مسیر مشخص ندارد یا یک رشته خاص نیست.
بدنسازی شامل رشتههای مختلفی است که هر کدام ساختار تمرینی، معیارهای ارزیابی و اهداف متفاوتی دارند. آشنایی با شاخه های بدنسازی به شما کمک میکند انتخابی آگاهانه داشته باشید و مسیر تمرینی خود را بهتر انتخاب کنید. در این مقاله فیتامین انواع رشته های بدنسازی را معرفی میکنیم و با مقایسه آنها با یکدیگر به شما کمک میکنیم تا بهترین انتخاب را داشته باشید.
معرفی انواع رشته های بدنسازی
ورزش بدنسازی، همانطور که از اسمش پیداست، درباره ساخت بدن و پرورش عضله است. منظور از ساخت بدن، فقط وزنه زدن برای حجم گرفتن نیست، بدنسازی مجموعهای از رشتههای متنوع را در بر میگیرد که هرکدام هدف، روش، ویژگی و استانداردهای خود را دارند.
در بدنسازی رشتههایی داریم که هدفش فقط ساخت عضله و حجیم شدن است، رشتههایی داریم که هدفش بالا بردن قدرت عضلات است و همچنین رشتههایی داریم که روی تناسب اندام و زیبایی فرم بدن تمرکز دارند. در ادامه انواع رشتههای بدنسازی را برایتان در یک جدول قرار دادهایم. توصیه میکنیم که برای انتخاب بهترین و مناسبترین تمرینات با مربیان حرفهای فیتامین مشورت کنید.
جدول مقایسه شاخه های بدنسازی
| رشته | ویژگی تمرینات | هدف اصلی | وسایل موردنیاز | مناسب برای |
|---|---|---|---|---|
| فیزیک کلاسیک Classic Physique | تمرینات مقاومتی با تمرکز بر تقارن، خطوط بدنی و تفکیک عضلانی؛ شدت متوسط تا بالا | ایجاد بدن عضلانی متناسب با فرم کلاسیک و کمر باریک | دمبل، هالتر، دستگاههای بدنسازی | افرادی که بدن عضلانی اما متعادل و نه بیشازحد حجیم میخواهند |
| بدنسازی قدرتی|پاورلیفتینگ Powerlifting | تمرکز بر حرکات پایه بدنسازی – تمرین با وزنههای سنگین و تکرار کم | افزایش قدرت | هالتر،دستگاه اسمیت، نیمکت پرس، وزنههای سنگین | افرادی که اولویتشان قدرت است نه ظاهر |
| بادی بیلدینگ Bodybuilding | تمرینات حجمی با تعداد ست و تکرار بالا؛ تمرکز بر همه گروههای عضلانی | حداکثر حجم و تفکیک عضلات | دمبل، هالتر، دستگاههای پیشرفته | افرادی که به بدن بسیار حجیم و تفکیکشده علاقه دارند |
| بادی کلاسیک Classic Bodybuilding | تمرینات مشابه بادی بیلدینگ اما با وزنه محدودتر و تأکید بر تناسب کلی | عضلهسازی همراه با حفظ تناسب اندام | دمبل، هالتر، دستگاههای بدنسازی | ورزشکارانی که عضله قابل توجه میخواهند اما با چارچوب استاندارد کلاسیک |
| کراسفیت CrossFit | تمرینات ترکیبی قدرتی، هوازی و عملکردی با شدت بالا | افزایش استقامت، قدرت و آمادگی جسمانی کلی | هالتر، کتلبل، طناب، باکس، تجهیزات عملکردی | افرادی که به تمرینات چالشی و متنوع علاقه دارند |
| فیتنس Fitness | تمرینات مقاومتی سبک تا متوسط همراه با هوازی | تناسب اندام، چربیسوزی و سلامت عمومی | دمبل سبک، کش، دستگاه هوازی | افرادی که هدفشان سلامت، فرم مناسب و کاهش وزن است |
کدام رشته بدنسازی برای من مناسب است؟
اینکه از بین رشتههای بدنسازی کدام را انتخاب کنید، به موارد مختلفی بستگی دارد؛ بهتر است صرفا دنبال رشتهای که محبوب و پرطرفدار است نروید و برای انتخاب بهترین رشته بدنسازی، چند سوال مهم از خود بپرسید و خوب فکر کنید تا بهترین مسیر را انتخاب کنید.
هدف اصلی شما از ورزش چیست؟
این سوال اولین و مهمترین پرسشی است که باید به آن پاسخ دهید! هدف شما دقیقا چیست؟
- اگر هدف شما کاهش وزن و تناسب اندام عمومی است: شاخههایی مانند فیتنس، بادی کلاسیک یا تمرینات ترکیبی مقاومتی ـ هوازی گزینههای مناسبی هستند. تمرکز این رشتهها بر چربیسوزی، فرمدهی عضلات و حفظ تناسب کلی بدن است.
- اگر هدف شما افزایش حجم عضلانی است: بدنسازی (بادی بیلدینگ)، بادی کلاسیک یا فیزیک کلاسیک انتخاب مناسبتری خواهد بود، زیرا برنامههای این شاخهها بر هایپرتروفی (رشد عضله) تمرکز دارند.
- اگر هدف شما افزایش قدرت عضلات است: پاورلیفتینگ یا وزنهبرداری المپیکی مسیر بهتری است.
- اگر هدف شما سلامتی و پیشگیری از آسیب است: تمرینات مقاومتی کنترلشده یا فیتنس برایتان مناسب است.
توصیه میکنیم مقاله «فیتنس چیست» را حتما مطالعه کنید!
چند روز در هفته میتوانید تمرین کنید؟
این پرسش از آن جهت مهم است که ظرفیت زمانی و انرژی شما را میسنجد تا انتخاب واقعبینانهای داشته باشید.
- ۲ تا ۳ روز در هفته: برنامههای فیتنس عمومی یا تمرینات فیزیک کلاسیک مناسبتر هستند.
- ۴ تا ۵ روز در هفته: امکان ورود به شاخههای حجمی یا تفکیکی مانند بادی کلاسیک یا فیزیک فراهم میشود.
- ۵ روز به بالا و تمرین حرفهای: رشتههای رقابتی مانند بدنسازی حرفهای، پاورلیفتینگ یا کراسفیت نیازمند زمان و تعهد بیشتری هستند.
آیا محدودیت جسمانی یا سابقه آسیب دارید؟
اگر هر مشکل جسمی یا سابقه آسیب دیدگی (مثل آسیب زانو، کمر، شانه، گردن و..) دارید، باید بسیار مراقب باشید که شرایطتان بدتر نشود. بهترین توصیه این است که از پزشک یا فیزیوتراپ خود اجازه بگیرید و بعد تمرین کنید. برای شما رشته های بدنسازی سنگین مثل پاورلیفتینگ یا کراس فیت اصلا توصیه نمیشود. بهترین گزینه برای شما یک بدنسازی اختصاصی مناسب شرایط خودتان است که مربی برایتان نوشته باشد.
به چه نوع بدنی علاقه دارید؟
در نهایت به این سوال میرسیم که به اندازه همه پرسشهای قبلی مهم است. سلیقه و نظر شما در انتخاب رشتهای که میخواهید دنبال کنید کاملا تعیینکننده است. این شما هستید که باید بدن خود را دوست داشته باشید؛ بنابراین با دقت ادامه را بخوانید:
- بدن حجیم با عضلات نمایان دوست دارید؟ بادی کلاسیک یا بادی بیلدینگ.
- بدن عضلانی اما متناسب و نه بسیار حجیم: فیزیک یا بادی کلاسیک.
- بدن متناسب، خوشفرم و ظریفتر (برای بانوان): فیتنس.
- بدن قدرتمند و درشت: پاورلیفتینگ یا کراسفیت.
مقاله «ورزش با دمبل برای کاهش وزن و تناسب اندام» را از دست ندهید!
نکاتی که باید قبل از شروع هر رشتهای بدانید
حالا که از بین رشته های بدنسازی، رشته موردنظر خود را انتخاب کردهاید، میتوانید رشته خود را شروع کنید! نکاتی که در ادامه برای شروع بدنسازی نوشتهایم را به دقت بخوانید و سپس تمرین را شروع کنید!
انتخاب مربی کاربلد و حرفهای
برای یک ورزشکاری که میخواهد خوب تمرین کند و خوب نتیجه بگیرد، مربی مهمترین نکته است. این مربی است که کمکتان میکند پیشرفت کنید و به اهدافتان برسید و درعین حال مراقبتان است که آسیب نبینید و مشکلی برای سلامتی شما ایجاد نشود. یک مربی حرفهای برنامه تمرینی را بر اساس هدف، سطح آمادگی و شرایط جسمانی شما تنظیم میکند و بر اجرای صحیح حرکات نظارت دارد. انتخاب نادرست مربی هم باعث هدر رفتن زمان و انرژی، هم باعث نتیجه نگرفتن و یا حتی آسیبدیدگی میشود.
مربی خوب کسی است که هم دانش علمی داشته باشد و هم تجربه کافی، شما با او احساس راحتی کنید و مسیر را باهم پیش ببرید.
یک مربی بدنسازی چه ویژگیهایی باید داشته باشد؟ مقاله «مربی بدنسازی آنلاین» را از دست ندهید!
توجه به تغذیه و ریکاوری
در هرکدام از رشتههای بدنسازی که کار کنید، پیشرفت شما فقط وابسته تمرین یا پشتکارتان نیست بلکه به تغذیه هم بسیار مربوط است. تغذیه کافی، خواب مناسب و زمان استراحت اصولی، نقش اساسی در رشد عضلات، افزایش قدرت و پیشگیری از آسیب دارند. بدون رعایت این موارد، نتایج مطلوب حاصل نخواهد شد.
یادگیری تکنیک صحیح حرکات
اجرای نادرست حرکات، حتی با وزنههای سبک، میتواند منجر به آسیبهای مفصلی و عضلانی شود. پیش از افزایش شدت یا حجم تمرین، باید تکنیک صحیح حرکات پایه را بهطور کامل آموزش ببینید؛ در صورت امکان، زیر نظر مربی متخصص تمرین کنید.
سخن پایانی
بدنسازی ورزش جذابی است که شاخهها و رشتههای مختلفی دارد و وقتی وارد دنیای بدنسازی میشوید ممکن است کمی گیج شوید! در این مقاله فیتامین مفصل و کامل درباره انواع بدنسازی، انواع شاخه های بدنسازی و انواع رشته های بدنسازی صحبت کردیم تا راحتتر، رشته موردنظر خود را انتخاب کنید. اگر سوالی دارید در قسمت کامنتها برای ما بنویسید.
سوالات متداول
آیا بدنسازی فقط برای افزایش حجم عضله است؟
خیر بدنسازی شاخههای مختلفی دارد که بر افزایش استقامت، افزایش قدرت و یا بالا بردن آمادگی جسمانی تمرکز دارند.
کدام رشته از بین رشته های بدنسازی برای لاغری بهتر است؟
فیتنس و برنامه بدنسازی اختصاصی از همه برای کاهش وزن بهتر است.
هدف من ساخت یک بدن زیبا و جذاب اما با عضلات ظریف است، کدام رشته بدنسازی برایم بهتر است؟
بهترین رشته برای شما فیتنس، بادی کلاسیک و فیزیک کلاسیک است.
هدف من ساخت عضلات حجیم و رسیدن به یک بدن درشت و بزرگ است، کدام رشته بدنسازی برایم بهتر است؟
بادی بیلدینگ بهترین است.
هدف من ساخت عضلات بسیار قوی و بالا بردن توان عضلات است، کدام رشته بدنسازی برایم بهتر است؟
پاور لیفیتینگ برایتان مناسب است.
آیا خانمها با تمرین بدنسازی حجیم میشوند؟
خیر! خانمها تا وقتی که دارو و هورمون مصرف نکنند نمیتوانند از حالت زنانه خارج شوند.
آیا کراسفیت برای مبتدیان مناسب است؟
بهتر است قبل از شروع کراس فیت مدتی (حداقل ۶ ماه) بدنسازی یا فیتنس کار کنید چراکه رشته کراس فیت سخت است!
آیا با وجود آسیب دیدگی میتوانم بدنسازی کنم؟
بله اما دو شرط وجود دارد! یکی اینکه از فیزیوتراپ خود اجازه بگیرید و دوم اینکه از مربی بخواهید برنامه اختصاصی برای شرایط خودتان تنظیم کند. از برنامههای عمومی استفاده نکنید.
