فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا یک جفت دمبل سبک در دستانتان نگه دارید؛
- پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد؛
- دست‌ها به‌صورت کشیده کنار ران و بدن کاملا صاف باشد؛
- به چپ و سپس به راست مایل شوید؛
- حرکت را به‌آرامی انجام دهید.
