فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا به دیوار تکیه دهید؛
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید و آن ها را کمی جلوتر از بدن‌تان قرار دهید؛
- به سمت پایین حرکت کنید، به گونه‌ای که گویا در حال نشستن روی صندلی هستید؛
- کمی در همین حالت بمانید و سپس دوباره حرکت را اجرا کنید.
