بلند کردن دست زانو خم زیر بدن

نحوه انجام حرکت

• طوری روی زمین قرار بگیرید که کف دستان‌تان روی زمین و زانوها زیربدن جمع شده باشد و هم سطح زمین قرار گرفته باشد؛
• روی نوک انگشتان پا قرار بگیرید؛
• نگاه‌تان به جلو و پشت‌تان کاملا صاف باشد؛
• درهمین وضعیت ابتدا دست راست را کاملا از روی زمین جدا کنید و تا جلوی صورت بالا بیاورید؛
• سپس دست خود را روی زمین بگذارید و دست چپ را بلند کنید.