جلوبازو هالتر نشسته

نحوه انجام حرکت

• هالتر را برداشته و لبه میز بنشینید و هالتر را نزدیک پاهای خود قرار دهید؛
• پشت خود را صاف، شانه‌ها عقب و پاها و زانوهای‌تان را جفت کنید؛
• آرنج‌ها را در کنار بدن خود قفل کرده و هالتر را هم سطح ران‌هایتان نگه دارید؛
• به آرامی وزنه‌ها را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید؛
• سپس به آرامی هالتر را پایین بیاورید و اجازه ندهید هالتر با ران‌هایتان تماس پیدا کند.