شراگ اسمیت از پشت

نحوه انجام حرکت

• در حالی که هالتر در ارتفاع ران قرار گرفته است، وزنه مناسب را روی آن قرار دهید؛
• در حالی‌که که میله پشت شما قرار دارد، بایستید؛
• در حالی‌که فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه و کف دست‌ها پشت به بدن است، میله را از محل خود آزاد کنید؛
• در جایی که سر و سینه خود را بالا و دست‌ها را کشیده نگه داشته اید، صاف بایستید؛
• با انجام شراگ و بالابردن شانه‌ها به سمت بالا حرکت را آغاز کنید؛
• در مدت انجام حرکت، آرنج‌ها یا مچ‌ها را خم نکنید؛
• پس از مکثی مختصر، وزنه را به محل آغاز بازگردانید و به تعداد مطلوب حرکت را تکرار کنید؛
• سپس وزنه را در محل خود قرار دهید و سعی کنید کمی روبه جلو باشید تا میله حرکت کند و انقباض بیشتری در عضلات‌تان احساس کنید.