فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت بنشینید و کاملا تکیه دهید؛
- یک جفت دمبل در دستانتان بگیرید و دمبل‌ها را بالا بیاورید و در ابتدای حرکت دمبل‌ها کنار گوش باشد؛
- کف دست رو به جلو باشد و آرنج ها دقیقا در راستای مچ دستانتان و زیرمچ قرارگرفته باشد؛
- زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد و زاویه آرنج‌تان نه به سمت داخل جمع باشد و به سمت بیرون باز باشد؛
- سر و سینه به سمت بالاباشد؛
- سعی کنید دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید و سپس به آرامی پایین آورید.
دیدگاهتان را بنویسید