کوهنوردی تک پا دمبل تک خم

نحوه انجام حرکت

• یک جفت دمبل دست بگیرید و به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
• اکنون پای چپ را به داخل شکم آورده و نگه دارید و با دست چپ دمبل را به سمت عقب ببرید تا عضلات پشت شما منقبض شوند؛
• دست‌تان را به وضعیت اولیه برگردانید؛
• پای راست را نیز به داخل شکم آورید و پای چپ را به وضعیت اولیه برگردانید؛
• اکنون با دست راست، دمبل را به سمت عقب ببرید؛
• بدون وزنه هم می‌توانید حرکت را اجرا کنید.