نشر جانب سیمکش از پشت

نحوه انجام حرکت

• برای شروع، قرقره‌ها را در پایین‌ترین محل دستگاه قرار دهید؛
• وسط دستگاه بایستید و با دست مخالف به صورت ضربدری از پشت سیمکش را بگیرید؛
• در حالی که آرنج کمی خمیده و دست‌ها در کنار بدن هستند، دسته را نزدیک به کمر نگه دارید؛
• دقت کنید که کمر صاف و عضلات شکم منقبض باشد؛
• بالاتنه را کمی به سمت جلو مایل کنید؛
• اکنون همزمان با بیرون دادن نفس و با استفاده از عضله میانی سرشانه، دسته‌ها را تا ارتفاع سرشانه بالا برده و خمیدگی آرنج را حفظ کنید؛
• در بالاترین محل از دامنه حرکت، عضله میانی سرشانه را منقبض کنید؛
• انقباض را برای یک لحظه حفظ کنید و سپس نفس خود را داخل کشیده و به آرامی دست‌ها را به محل شروع بازگردانید؛
• مطمئن شوید در مدت انجام این تمرین بالاتنه ثابت باشد.