فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- دمبل‌ها را در دست گرفته، مقابل بدن نگه دارید و بایستید؛
- این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- در حالی که آرنج، اندکی خم و کف دست به سمت بدن است، دست‌ها را بالا آورید؛
- تا جایی که دست شما اندکی از حالت موازی با زمین خارج شود، وزنه را بالا بیاورید؛
- دمبل را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید؛
- سپس دست‌ها را از کنار بدن به سمت طرفین بالا بیاوردید؛
- اکنون این تمرین را با تعداد تکرار مشخص شده برای هر دست، به همین روش انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید