فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- سیمکش را در پایین‌ترین نقطه تنظیم کنید؛
- پشت به دستگاه سیمکش به‌صورت دو زانو بشینید؛
- دسته‌ی طنابی را به سیمکش متصل کنید؛
- دسته را از بین پاهای خود بگیرید و بالاتنه را صاف کنید؛
- اکنون به آرامی باسن را به سمت عقب ببرید تا به پاشنه‌های پا برسند؛
- پس از مکثی کوتاه دوباره صاف شوید و باسن را در این حالت منقبض کنید.
دیدگاهتان را بنویسید