فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- برای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشنید به گونه‌ای که نیمکت پشت سر شما قرار داشته باشد؛
- سپس به نیمکت تکیه دهید به گونه‌ای که پس از قرار دادن دست‌ها سرشانه‌ها بالای آن قرار بگیرند؛
- دقت کنید که هیچ فشاری نباید روی شانه‌ها و بازوهای شما باشد و شما باید با عضلات پشتی به نیمکت تکیه کنید؛
- برای شروع یک پا را از زمین جدا کنید و صاف بمانید و با بلند کردن لگن، باسن را مقبض کنید؛
- بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه‌ها و پاها ثابت باقی بماند؛
- سپس این حرکت را برای پای دیگرتان اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید