فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- کمی جلوتر از دستگاه اسمیت روی نیمکت بنشینید.
- میله اسمیت را طوری بگیرید که فاصله دستها بیشتر از عرض سرشانه باشد.
- دسته اسمیت را باز کنید و پشت سر نگه دارید.
- اکنون میله اسمیت را به بالا ببرید تا دستان شما تقریبا صاف شوند.
- دقت کنید که بالاتنه در طول حرکت ثابت بماند.
یه راهی برای جستجو در بانک بدنازی تون ایجاد کنید. توی قسمت جستجوی سایت، این حرکات رو نمیاره. وقتی صرفا میخوای یه حرکت رو جستجو کنی، موفق نمیشی چون هرچیزی رو در کل سایت سرچ میکنه. برای بانک بدنسازی باید یه جستجوی جداگانه داشته باشید.
سلام دوست عزیز بله حتما این مشکل را حل خواهیم کرد. شما با دریافت اپلیکیشن فیتامین می‌توانید به صورت رایگان به تمام حرکات دسترسی داشته باشید و امکان سرچ در آنجا وجود دارد.