پرس سرشانه لندماین تک دست

نحوه انجام حرکت

• جلوی دستگاه تی بار زانو بزنید یا یک میله هالتر را یک طرف وزنه گذاشته و طرف بدون وزنه را کنار دیوار قرار دهید تا سر نخورد؛
• برای حفظ تعادل می‌توانید کف پای چپ را روی زمین گذاشته و دست چپ را روی آن قرار دهید؛
• با دست راست خود سر میله را بگیرید و مقابل شانه راست نگه دارید؛
• اکنون میله را به سمت بالا ببرید تا دست شما تقریبا صاف شوند؛
• حرکت را برای دست دیگر نیز تکرار کنید.