فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- بر روی دستگاه پرس سرشانه بنشینید و دستگیره‌های کنار خود را بگیرید؛
- آرنج ها را صاف و در یک راستا بالا، نگه دارید؛
- با یک دست نقیه را بالا نگه دارید و دست کاملا صاف باشد و بالا باشد؛
- سپس با دست دیگر ارنج را خم کرده و پایین حرکت کنید؛
- زمانی‌که که تکرار یک دست تمام شد، حرکت را برای دست دیگر اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید