| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | جلو بازو ، ساعد |
| نوع تمرین | فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
الا یا ایها الکارشناسان فیتامین آیا این حرکت برای بزرگ کردن ساعد دست خوب است لطفا جواب بدین
کارشناس فیتامین
۱۹ اردیبهشت ۱۴۰۵
سلام دوست عزیز بله، ساعد دمبل چرخشی برای بزرگ کردن ساعد خوب است؛ بهشرطی که: با وزنه مناسب و تکرارهای کافی (مثلاً 8 تا 20) انجام شود، تا نزدیکی ناتوانی بروید، هفتهای 2 تا 3 بار تکرار شود، و حرکت را هم برای چرخشهای رفتوبرگشتی تمرین کنید. اگر درد مفصل آرنج/مچ گرفتید، وزن و شدت را کم کنید.
فیلتر حرکات
آموزش حرکات زیربغل و برنامه بدنسازی عضلات لت
محاسبه وزن ایده آل یا محاسبه ی BMI مردان و زنان| چطور شاخص توده بدنی خود را به دست بیاوریم؟
معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته
چاق شدن سریع و افزایش وزن افراد لاغر
برنامه تمرینی بدنسازی رایگان از مبتدی تا حرفه ای
