فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- یک نیمکت تخت در داخل رک اسکوات قرار دهید؛
- وزنه خود را برروی هالتر بگذارید؛
- هالتر را بر روی بخش پایینی عضلات کول خود قراردهید؛
- نزدیک نیمکت بایستید به حالت اسکوات پایین بروید روی نیمکت بشینید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید