اسکوات اسمیت از جلو

نحوه انجام حرکت

• داخل دستگاه اسمیت قرار بگیرید؛
• میله را روی قسمت جلویی عضلات شانه‌ایی خود قرار دهید تا دستها به‌صورت ضربدری روی میله باشد؛
• صاف بایستید و سرو سینه بالاباشد؛
• نگاه به روبرو باشد؛
• هنگام نشستن طوری بشینید که که کمر صاف باشد؛
• زانوهای شما از نوک پنجه ی پا جلوتر نباشد؛
• تا انجایی پایین بروید که زانو زاویه ۹۰ درجه پیداکند؛
• هنگام بلند شدن و برگشت به حالت اولیه زانوها به سمت داخل یا خارج تکان نخورد.