فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا به حالت اسکوات قرار بگیرید و پس از چند ثانیه مکث با یک پرش پاها را دوبار باز و بسته کنید؛
- سپس خم شوید و دست‌ها را بر روی زمین قرار دهید؛
- روی دست‌ها راه بروید؛
- پاها و بدن‌تان ثابت باشد؛
- سپس به همون صورت روی دست‌ها به عقب باز گردید و به وضعیت اولیه بازگردید.
دیدگاهتان را بنویسید