زیربغل خم تی بار هالتر

نحوه انجام حرکت

• یک سر میله هالتر را روی دسته دوبل قرار دهید؛
• سمت دیگر هالتر را در گوشه دیوار یا زیر وزنه‌ای سنگین قرار دهید تا به سمت عقب سُر نخورد؛
• تا جایی که بالاتنه با زمین موازی شود خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
• حال با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را مستقیم به سمت بالا بکشید و هالتر را تا جایی که وزنه روی آن به سینه برسد بالا ببرید؛
• همزمان با بالابردن وزنه، ماهیچه پشت را منقبض کرده و در بالاترین نقطه حرکت، لحظه‌ای مکث کنید؛
• بر روی حرکت دادن دست‌ها و تکان ندادن بدن تمرکز کنید؛
• به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
• در هنگام پایین رفتن باید کشش خوبی را در زیربغل‌ها احساس کنید؛
• دقت کنید که وزنه به زمین برخورد نکند.