فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- وزنه مناسب را روی دستگاه قرار دهید؛
- ارتفاع صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که دسته‌ها در سطح سینه‌ها قرار بگیرند؛
- دسته‌ها را در حالی که کف دست‌ها به سمت یکدیگر یا زمین است بگیرید؛
- هم‌زمان با کشیدن دسته به سمت خود، سرشانه را به سمت عقب داده و آرنج خود را خم کنید؛
- در آخرین نقطه بازه حرکت، اندکی مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
- در تکرارهای بیشتر دسته‌ها را در نقاط پایان بازه حرکت متوقف نکنید تا فشار ناشی از انجام حرکت دائما روی ماهیچه باشد؛
- یک تکرار با دست راست و یک تکرار با دست چپ اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید