فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای انجام این حرکت روی زمین زانو بزنید؛
- سپس یک پای خود را به پهلو باز کنید؛
- در این حالت بالا تنه باید صاف باشد؛
- اکنون به آرامی باسن را به سمت عقب ببرید تا به پاشنه‌ی پا برسد؛
- پس از مکثی کوتاه دوباره صاف شوید و باسن را در این حالت منقبض کنید؛
- حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید