فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | پشت بازو سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
- دستها بازتر از عرض شانه باشند؛
- سپس تا جایی که ناحیه سینه هنوز به زمین نرسیده، پایین بروید؛
- بالاتنه را با پرشی کوتاه و به‌طور هم‌زمان زدن دستها به یکدیگر به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید.
دیدگاهتان را بنویسید