فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | زیربغل و پشت سرشانه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | سیمکش |
نحوه انجام حرکت
- روی دستگاه پارویی بنشینید و طناب را به سیمکش متصل کنید؛
- کمر صاف، سینه بالا و سرشانه‌ها جلو باشند؛
- اما قوز نکنید، وزنه را مستقیما به سمت صورت خود بکشید، و در این حین، دست‌هایتان را از یکدیگر باز کنید؛
- دست‌ها را موازی با سطح زمین نگه دارید.
دیدگاهتان را بنویسید