فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید؛
- شما می‌توانید دست‌هایتان را داخل سینه جمع کنید و نگه دارید؛
- سپس یک گام به جلو بردارید؛
- بدنتان کاملا صاف و نگاهتان رو به جلو باشد؛
- در همین حالت، زانوی جلویی را خم کرده و به سمت پایین حرکت کنید؛
- سعی کنید زانوی پای جلویی شما از نوک انگشتانتان بیرون نزند؛
- زانوی عقبی درحالت کشیده باشد و هنگام پایین رفتن سعی کنید به زمین برخورد نکند و روی نوک پنجه قرار بگیرد؛
- به سمت بالا حرکت کنید و زانوی جلویی خود را صاف کنید؛
- این بار پای عقبی را بلند کرده به سمت عقب و بالا ببرید تا عضلات باسنتان منقبض شود و بعد به جلو گام بردارید.
دیدگاهتان را بنویسید