اسکوات راه رفتنی با سیمکش

نحوه انجام حرکت

• ابتدا رو‌به‌روی دستگاه سیمکش بایستید؛
• قرقره سیمکش را در پایین ترین نقطه تنظیم کرده و دسته صاف یا دوبل را به آن متصل کنید؛
• دستگیره را گرفته و کمی به سمت عقب بیایید؛
• دست‌ها به‌صوررت کاملا صاف قرار گرفته باشند؛
• پاهایتان را کمی بازتر از عرض شانه باز کرده و انگشتانتان را کمی به سمت بیرون متمایل کنید؛
• اکنون به حالت اسکوات پایین بروید؛
• دقت کنید که دست‌های شما کاملا ثابت است؛
• در همین حالت پاهای خود را یکی یکی به عقب ببرید؛
• سعی کنید حالت خود را حفظ کنید و تنها با فشار بر عضلات سرینی به عقب حرکت کنید؛
• پس از تعداد تکرار مورد نظر به همان حالت قدم به قدم به جلو حرکت کنید؛
• این کار را به‌آرامی و با کنترل انجام دهید.