فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساق باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی پلایومتریک |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت، ابتدا صاف بایستید و پاهایتان را بیشتر از اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛
- اکنون به سمت پایین حرکت کنید بدون این‌که به جلو خم شوید و یا زانوهایتان از هم باز شود و یا از نوک انگشتان پاهایتان بیرون بزند؛
- در این حالت بمانید و سعی کنید روی انگشتان پاهایتان به‌سرعت درجا بزنید.
