فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | پشت بازو ساق زیربغل و پشت |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- صاف بایستید و دستان خود را در هم قلاب کنید؛
- بالای سرتان ببرید و به سمت بالا بکشید؛
- این حرکت را در تعداد مشخص شده انجام داده و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید.
