در دنیای پرهیاهو و پراسترس این روزهای ما، همه به دنبال راه‌های ساده رسیدن به آرامش ذهنی و جسمی هستیم. مدیتیشن و گوش دادن به آهنگ مدیتیشن، راهی آسان، بدون هزینه و بسیار فوری برای کاهش اضطراب و افزایش تمرکز است. آهنگ مدیتیشن یا همان موسیقی مدیتیشن یعنی نوعی موسیقی که آرامبخش و ریلکس کننده است، کمک زیادی به احساس خوب ما می‌کند.
در این مطلب از فیتامین درباره تاثیر موسیقی بر اضطراب و آهنگ مدیتیشن صحبت می‌کنیم و چند نمونه موسیقی مدیتیشن پیشنهاد می‌دهیم.
بهترین آهنگ‌ها برای مدیتیشن
گوش دادن به آهنگ مدیتیشن چه فوایدی دارد؟
آیا تا به حال برایتان پیش آمده که شنیدن بعضی موزیک‌ها و آهنگ‌ها شما را آرام کرده و احساس آرامش و راحتی در شما ایجاد کرده باشد؟! این موضوع فقط بابت احساس نیست و یک دلیل علمی دارد! گوش دادن به موسیقی مدیتیشن (آهنگ‌های آرام و ریلکس کننده) واقعا برای جسم و ذهن مفید است. این نوع موسیقی اعصاب شما را آرام می‌کند، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می‌دهد، ذهن را متمرکز می‌کند و به صورت کلی اضطراب‌ها و ناراحتی‌ها را از شما دور می‌کند و فرصتی برایتان ایجاد می‌کند که آرام باشید.
اگر هنوز راه و رسم مدیتیشن را نمی‌دانید، حتما مقاله «چگونه مدیتیشن کنیم؟» را بخوانید!
تاثیر موسیقی برای آرامش ذهن از نظر علمی اثبات شده است.
به محض اینکه موسیقی مدیتیشن پخش می‌شود و شما از طریق گوش‌هایتان آن را می‌شنوید، سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال می‌شود. سیستم پاراسمپاتیک کم کم و به تدریج ضربان قلب و تنفس را آهسته می‌کند، امواج مغزی برای آرامش هماهنگ می‌شوند و حواس‌پرتی مثبتی از افکار اضطراب‌آور برایتان ایجاد می‌کند. در این حالت مغز وارد حالتی آرام و هوشیار می‌گردد.
اگر همیشه مضطرب و نگران هستید توصیه می‌کنیم مقاله «راه سریع از بین بردن استرس» را مطالعه کنید.
فواید گوش کردن به موسیقی مدیتیشن
- کاهش استرس: موسیقی مدیتیشن سطح کورتیزول شما را پایین می‌آورد و به آرامش ذهن و بدن کمک می‌کند.
- افزایش تمرکز: الگوهای ملایم و یکنواخت موسیقی مدیتیشن، حواس‌پرتی شما را کاهش داده و کمکتان می‌کند تمرکز بیشتری پیدا کنید.
- کاهش اضطراب و افسردگی: گوش دادن منظم این نوع موزیک می‌تواند به بهبود روحیه، کاهش علائم افسردگی و تسهیل روند بهبودی عاطفی کمک کند.
- رهایی عاطفی: موسیقی‌های آرام بخش باعث می‌شود احساسات سرکوب شده خود را دوباره لمس کنید و پس از تخلیه احساسات منفی قدیمی (مثل خشم و تنفر) بتوانید به رهایی عاطفی و آرامش برسید.
- بهبود خواب: گوش دادن به موسیقی آرام پیش از خواب، نگرانی‌ها را کم کرده و کیفیت خواب شبانه را افزایش می‌دهد.
- کاهش درد: در بسیاری از روش‌های موسیقی‌درمانی مشاهده شده که موسیقی شدت احساس درد را کمتر می‌کند و روند بهبودی در درمان‌های پزشکی را سرعت می‌بخشد.
نکات مهم هنگام گوش دادن به موسیقی مدیتیشن
مهم‌ترین نکته‌ای که حین گوش دادن به موسیقی مدیتیشن باید رعایت کنید، انتخاب موسیقی است. لازم است یک موزیک آرامبخش و مناسب انتخاب کنید و بعد مدیتیشن را آغاز کنید. دیگر نکات را در ادامه نوشته ایم.
هنگام گوش دادن به موزیک برای مدیتیشن، نکات کلیدی شامل انتخاب موسیقی آرامش‌بخش و بدون کلام، اتخاذ موقعیت راحت و بدون مزاحمت، تمرکز بر صداها و احساسات لحظه حال، و رها کردن افکار مزاحم با مهربانی است. همچنین، تنظیم بلندی صدا، ایجاد محیطی آرام و تاریک، و تنفس عمیق می‌تواند به اثربخشی تمرین کمک کند.
انتخاب محیط مناسب
برای تجربه یک مدیتیشن عمیق، بهتر است محیطی آرام و بدون سروصدا انتخاب کنید. محیط باید نور ملایمی داشته باشد، عطر خوشایندی در هوا پخش باشد (مثلا یک عود یا شمع معطر) و در جای راحتی دراز بکشید یا بنشینید. جایی که نشسته‌اید باید نرم و راحت باشد؛ مثلا روی یک مت نرم بنشینید یا روی یک صندلی راحتی. همین که وضعیت شما راحت باشد، احساس آرامش هم بیشتر می‌شود. همچنین لباس‌های گشاد و راحت بپوشید.
استفاده از هدفون یا اسپیکر
چه بخواهید از هدفون استفاده کنید چه اسپیکر، باید دستگاه پخش صدا باکیفیت باشد. موسیقی مدیتیشن باید با کیفیت پخش شود اما صدا ملایم باشد (خیلی بلند نباشد) تا آرامش ذهنی شما مختل نشود.
زمان‌بندی مناسب
پس از همه این موارد، زمانی را انتخاب کنید که برای مدیتیشن با آن راحت هستید. اگر دوست دارید در ساعت خاصی مدیتیشن کنید، پس در همان زمان برای مدیتیشن آماده شوید. در ادامه چند زمان‌بندی را برایتان نوشته‌ایم:
- صبح: شروع روز با موسیقی مدیتیشن، ذهن شما را برای فعالیت‌های روزانه آماده می‌کند.
- عصر: پس از یک روز پرکار، موسیقی آرام کمک می‌کند تنش‌های جمع‌شده را رها کنید.
- قبل از خواب: شنیدن ملودی‌های آرام می‌تواند بهترین مقدمه برای خوابی عمیق و راحت باشد؛ خیلی‌ها موسیقی مخصوص خواب دارند و وقتی در رخت‌خواب هستند به آن گوش می‌کنند.
- هنگام یوگا: خیلیاز افراد عادت دارند حین انجام یوگا یا تای‌چی، به موسیقی‌های ملایم گوش کنند. آهنگ یوگا و تنفس می‌تواند به کیفیت تمرین شما کمک کند و ذهن شما را در حین تمرین متمرکز نگه دارد.
البته شما می‌توانید در هر زمانی از روز و بدون آمادگی هم سراغ مدیتیشن با موسیقی بروید؛ مثل زمان‌هایی که استرس شدیدی به شما وارد شده و نیاز به حواس‌پرتی از مشکلات و رسیدن به آرامش دارید.
انواع موسیقی مناسب برای مدیتیشن و آرامش
برای مدیتیشن و آرامش، بهتر است موسیقی‌هایی با ریتم آهسته، ملودی ساده و بدون تغییرات شدید انتخاب کنید. موسیقی را انتخاب کنید که ذاتا آرامبخش است و از گوش کردن به آن لذت می‌برید. معمولا آهنگ‌های بدون خواننده (ترانه) مناسب‌ترند، زیرا صداهای کلامی می‌توانند حواس را پرت کنند.
در ادامه چند نوع موسیقی مدیتیشن مناسب و پرکاربرد را برایتان قرار می‌دهیم، همچنین منتظر هستیم شما هم برایمان پیشنهادات خود را بنویسید!
چند نمونه پرکاربرد موسیقی مدیتیشن:
- صدای طبیعت: مثل صدای باران، رودخانه، پرندگان یا اقیانوس چراکه احساس اتصال به طبیعت را در شما ایجاد می‌کنند.
- موسیقی های بومی و محلی : مثل صدای فلوت سرخپوستی یا سازهای شرقی مثل هنگ درام یا تنبور شما را به دریای آرامش می‌برد! البته سازهای ایرانی مثل سه‌تار، سنتور، عود و تار به دلیل تولید صدای ملایم و دلنشین برای مدیتیشن و مراقبه مورداستفاده قرار می‌گیرند.
- موسیقی کلاسیک آرام: برخی قطعات پیانوی کلاسیک یا گیتار یا دیگر سازهای زهی هم احساس خوبی در شما ایجاد می‌کند.
- امبینت (Ambient): موسیقی بدون کلام و ریتم مشخص که تنها برای ایجاد فضای آرام طراحی شده است.
سخن پایانی
موسیقی مدیتیشن ابزاری ساده اما قدرتمند است که می‌تواند استرس‌ها و ناراحتی‌ها را از شما دور کند و اجازه دهد کمی در لحظه حال، توقف کنید. در این مقاله فیتامین انواع آهنگ مدیتیشن و موسیقی خواب شبانه را برایتان قرار دادیم، اگر آهنگ‌های بیشتری می‌شناسید لطفا به ما هم معرفی کنید.
منبع: meditopia
