کول سیمکش دست باز

نحوه انجام حرکت

• قرقره دستگاه را در پایین‌ترین نقطه قرار دهید؛
• میله صاف را روی دستگاه وصل کنید؛
• دست‌های خود را طوری میله قرار دهید که فاصله آن کمی بیشتر از عرض شانه باشد؛
• شصت خود را دور میله نپیچانید؛ میله را بلند کنید و صاف بایستید؛
• سعی کنید میله را زیر چانه خود بکشید؛
• در قسمت بالای حرکت آرنج ها بالاتر از مچ دست خود نگه دارید؛
• سپس به آرامی به سمت پایین حرکت کنید؛
• به هیچ وجه در هنگام پایین آمدن شانه‌های خود را نچرخانید.