نحوه انجام حرکت
- در حالی‌که کف پاهایتان بر روی زمین است، دراز بکشید؛
- دست‌های خود را کنار گوش‌هایتان قرار دهید، به گونه‌ای که آرنج‌هایتان به سمت داخل متمایل باشند؛
- این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- شانه‌هایتان را به‌آرامی از زمین بلند کنید؛
- در حالی‌که قسمت پایین کمر روی زمین قرار گرفته، شانه‌ها باید کمی از زمین فاصله بگیرند؛
- در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه شکم را منقبض کرده و لحظه‌ای مکث کنید؛ سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
- دقت کنید که بدون ضربه، حرکت را انجام دهید و تا جایی از زمین بلند شوید که به کمرتان فشار وارد نیاید؛
- فاصله چانه تا سینه به اندازه یک سیب باشد و در همان وضعیت ثابت بماند.
