پلانک معکوس

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و صاف نگهدارید؛
• کف دست‌ها را کنار بدن روی زمین قرار دهید؛
• اکنون میان تنه خود را از روی زمین بلند کنید تا بدن شما در یک خط قرار بگیرد؛
• در این حالت پاشنه‌های پا روی زمین هستند؛
• در همین حالت در تعداد ثانیه مذکور بمانید.