نحوه انجام حرکت
روی زمین طوری قرار بگیرید که کف دست و زانو روی زمین باشد؛
کمی به سمت جلو تمایل داشته باشید؛
بالاتنه را به صورت صاف و ثابت نگه دارید و مطمئن شوید که پاها کاملا کشیده هستند و انگشت پاها را صاف کنید؛
این نقطه شروع شما خواهد بود؛ بدون تکان دادن ران ها، پاها را تا جای ممکن بالا بیاورید؛
در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کرده سپس پاها را به نقطه شروع بازگردانید.
