نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت زیر دستگاه اسمیت دراز بکشید؛
- برای باز کردن میله از جای آن، دست‌ها را نزدیک به هم قرار دهید؛
- دست‌ها را صاف نگه دارید و سپس همزمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، میله را به آرامی تا نزدیک وسط سینه پایین بیاورید؛
- دقت کنید در هنگام پایین بردن، برای افزایش تاثیر بر روی ماهیچه پشت بازو، آرنج‌ها را بسته و در کنار بدن نگه دارید؛
- پس از مکثی مختصر در پایین‌ترین نقطه، همزمان با انجام عمل بازدم (بیرون دادن نفس)، میله را به نقطه شروع بازگردانید؛
- برای بالا بردن میله از ماهیچه پشت بازو استفاده کنید.
