نحوه انجام حرکت
- ابتدا روی میز پرس سینه دراز بکشید؛
- برای جدا کردنِ هالتر از جای آن، دست‌ها را نزدیک به هم قرار دهید؛
- تقریبا هم عرض شانه‌ها باشد یا هم عرض سینه باشد؛
- پس از بلند کردنِ هالتر، دست‌هایتان را صاف نگه دارید؛ این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
- سپس هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس)، هالتر را به‌آرامی تا نزدیک وسط سینه پایین بیاورید؛
- دقت کنید در هنگام پایین بردن، برای افزایش تاثیر بر روی ماهیچه پشت بازو، آرنج‌ها را جمع و در کنار بدن نگه دارید؛
- پس از مکثی مختصر در پایین‌ترین نقطه، هالتر را به نقطه شروع بازگردانید؛
- برای بالا بردن میله از ماهیچه پشت بازو استفاده کنید.
