پشت بازو نشسته دمبل

نحوه انجام حرکت

• روی یک نیمکت بنشینید و یک دمبل را با هر دو دست بگیرید و آن را در حالی که دست ها کشیده هستند، بالای سر نگه دارید؛
• دمبل باید روی کف دست‌های شما قرار داشته باشد، به گونه‌ای که دست‌ها یک الماس را شکل دهند؛
• در حالی که آرنج‌هایتان در کنار سر و با زاویه عمود نسبت به زمین قرار دارند، دمبل را در مسیری تقریبا مستقیم تا پشت سر خود پایین ببرید؛
• با استفاده از عضلات پشت بازو آرنج ها را صاف کرده و بازوها به محل شروع بازگردد.