نحوه انجام حرکت
- دمبل خود را انتخاب کنید و با یک دست آن را بگیرید؛
- روی زمین بخوابید و پاها روی زمین محکم شده باشد؛
- دمبل را بالا برید و نگه دارید؛
- می‌توانید بادست دیگر آن را حمایت کنید و از قسمت جلوبازو تکیه گاهی برای آن ایجادکنید؛
- سعی کنید دمبل را به سمت شانه مخالف پایین بیاورید؛
- سپس به حالت اولیه بازگردید؛
- پس از اتمام حرکت، آن را برای دست دیگر نیز اجرا کنید.
