نحوه انجام حرکت
- دست‌های خود را روی میله به اندازه یک و نیم برابر عرض شانه باز بگیرید؛
- صاف بایستید یا روی نیمکت سرشانه بنشینید؛
- برای حفظ بهتر تعادل درحالت ایستاده، می‌توانید یک پای‌تان را مقداری جلوتر قراردهید؛
- میله را روی سینه خودبیاورید؛
- آرنج‌ها دقیقا در راستای مچ دستانتان باشد و زیرمچ قرارگرفته باشد؛
- سر و سینه به سمت بالاباشد و سعی کنید میله را به سمت بالای سرخود پرس کنید؛
- سپس میله را به آرامی تا روی سینه خود پایین آورید.
