بدون نظر

پرس سرشانه هالتر دست باز

تعداد بازدید

970

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمتوسط
    عضلات درگیرسرشانه
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینباشگاه
    وسایل مورد نیازهالتر

    نحوه انجام حرکت

    • دست‌های خود را روی میله به اندازه یک و نیم برابر عرض شانه باز بگیرید؛
    • صاف بایستید یا روی نیمکت سرشانه بنشینید؛
    • برای حفظ بهتر تعادل درحالت ایستاده، می‌توانید یک پای‌تان را مقداری جلوتر قراردهید؛
    • میله را روی سینه خودبیاورید؛
    • آرنج‌ها دقیقا در راستای مچ دستانتان باشد و زیرمچ قرارگرفته باشد؛
    • سر و سینه به سمت بالاباشد و سعی کنید میله را به سمت بالای سرخود پرس کنید؛
    • سپس میله را به آرامی تا روی سینه خود پایین آورید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    5/5 - (2 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation