نحوه انجام حرکت
- ابتدا برای قرارگیری در نقطه شروع روی زمین بنشنید؛
- به گونه‌ای که نیمکت پشت سر شما قرار داشته باشد؛
- یک هالتر را روی پاهای خود قرار دهید؛
- اگر از پَد دور هالتر استفاده کنید، در انجام این تمرین کمتر اذیت خواهید شد؛
- هالتر را چرخانده تا دقیقا بالای لگن قرار بگیرد، سپس به نیمکت تکیه دهید؛
- طوری‌که پس از قرار دادنِ دست‌ها سرشانه‌ها بالای آن قرار بگیرند؛
- دقت کنید که هیچ فشاری نباید روی شانه‌ها و بازوهای شما باشد و شما باید با عضلات پشتی به نیمکت تکیه کنید؛
- با بلند کردن لگن هالتر را بالا ببرید و باسن را مقبض کنید؛
- بدن و وزن شما باید با ثابت نگه داشتن سرشانه‌ها و پاها ثابت باقی بماند.
