لیفت پشت پا دمبل پا باز

نحوه انجام حرکت

• دمبل خود را انتخاب کرده و در دستتانتان نگه دارید؛
• پاها بیشتر از عرض شانه‌ها باز باشد؛
• دمبل‌ها را جلوی بدنتان نگه دارید؛
• به سمت پایین خم شوید و زانوها کاملا صاف باشد؛
• پشت کاملا صاف باشد؛
• به سمت بالا حرکت کنید، ولی کاملا صاف نشوید؛
• تا عضلات فیله کمرتان درگیر نشود.