لانگ به عقب و چرخش لگن به بیرون

نحوه انجام حرکت

در حالی که سرشانه عقب و سینه بالا است صاف بایستید؛
زانوها کمی خم باشند و قوس طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید؛
فاصله پاها باید به اندازه عرض باسن باشد؛
این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
در حالی‌که فرم صاف بدن را حفظ کرده‌اید، یک قدم به عقب بردارید؛
در حالی‌که جهت باسن تغییری نمی‌کند، انگشت شست پای عقب باید اولین نقطه برخورد پا با زمین باشد؛
هر دو پا را از زانو خم کرده و با پای عقب کامل پایین بروید؛
بدن شما باید در تمام مدت صاف باشد؛
بدن خود را به سمت جلو متمایل نکنید و اجازه ندهید قوس کمر صاف شود؛
با وارد کردن نیرو به پای عقب به حالت ایستاده بازگردید و در حین برگشت به نقطه شروع تعادل خود را حفظ کنید؛
اکنون پای راست خود را به پهلو باز کنید و به حالت اولیه بازگردانید؛
به‌آرامی به سمت پایین بروید و حرکت را تکرار کنید؛
در ست بعدی پای چپ را به بیرون باز کنید.