بدون نظر

لانگ به عقب و چرخش لگن به بیرون

تعداد بازدید

1630

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتمبتدی
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی فانکشنال
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازبدون وسیله

    نحوه انجام حرکت

    • در حالی که سرشانه عقب و سینه بالا است صاف بایستید؛
    •  زانوها کمی خم باشند و قوس طبیعی ستون فقرات را حفظ کنید؛
    • فاصله پاها باید به اندازه عرض باسن باشد؛
    • این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
    • در حالی‌که فرم صاف بدن را حفظ کرده‌اید، یک قدم به عقب بردارید؛
    • در حالی‌که جهت باسن تغییری نمی‌کند، انگشت شست پای عقب باید اولین نقطه برخورد پا با زمین باشد؛
    • هر دو پا را از زانو خم کرده و با پای عقب کامل پایین بروید؛
    • بدن شما باید در تمام مدت صاف باشد؛
    • بدن خود را به سمت جلو متمایل نکنید و اجازه ندهید قوس کمر صاف شود؛
    • با وارد کردن نیرو به پای عقب به حالت ایستاده بازگردید و در حین برگشت به نقطه شروع تعادل خود را حفظ کنید؛
    • اکنون پای راست خود را به پهلو باز کنید و به حالت اولیه بازگردانید؛
    • به‌آرامی به سمت پایین بروید و حرکت را تکرار کنید؛
    • در ست بعدی پای چپ را به بیرون باز کنید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    1/5 - (1 امتیاز)
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation