فیله کمر خوابیده روی تشک

نحوه انجام حرکت

• ابتدا به شکم روی زمین دراز بکشید؛
• دست‌ها به صورت کشیده در جلوی بدن یا کنار بدن قرار گیرند؛
• به صورت هم‌زمان سعی کنید سر و سینه و پاهای خود را مقداری از زمین بلند کنید؛
• سپس به حالت اولیه برگردید.