نحوه انجام حرکت
- بر روی شکم خود دراز بکشید؛
- آرنج با سرشانه باید زاویه نود درجه تشکیل دهند؛ این نقطه شروع شما خواهد بود؛
- با منقبض کردن ماهیچه‌های فیله، سُرینی و پشت پا، به صورت هم‌زمان بالاتنه و پاها را از زمین بلند کنید؛
- آرام به نقطه شروع بازگردید تا بدن شما به‌صورت کامل روی زمین قرار بگیرد؛
- دقت کنید در طول انجام تمرین سر با بالاتنه در یک راستا قرار داشته باشد.
