نحوه انجام حرکت
- ابتدا وی لبه نیمکت بنشینید؛
- یک هالتر با وزنه مناسب انتخاب کنید؛
- روی ران خود یک حوله قراردهید و هالتر را روی آن بگذارید؛
- زیر انگشتان پاهایتان هم یک استپ قرار دهید؛
- سعی کنید با نوک پنچه به سمت بالا وزنه را حرکت دهید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
