نحوه انجام حرکت
- روی میله به میزان توان‌تان وزنه بگذارید؛
- میله دستگاه را در دستانتان بگیرید؛
- ساعدهایتان را طوری روی نیمکت دستگاه قرار دهید که فقط مچ دستانتان از نیمکت بیرون باشد و کف دست‌ها به سمت بالا باشند؛
- مچ‌تان را خم و سپس باز کنید؛
- میله روی بند انگشتان نیاید تا باعث کشیدگی عضلات کف دست شود؛
- برای انقباض بیشتر انگشت شصت زیر میله باشد.
