نحوه انجام حرکت
- روی دستگاه تی بار قرار بگیرید و تا جایی که بالاتنه با زمین موازی شود خم شده و زانوها را اندکی خم نگه دارید؛
- با هر دو دست از دستگیره دست باز بگیرید؛
- حال با خم کردن آرنج ها، میله را مستقیم به سمت بالا بکشید و تا جایی که وزنه روی آن به سینه برسد بالا ببرید؛
- هم‌زمان با بالا بردن وزنه ماهیچه پشت را منقبض کرده و در بالاترین نقطه حرکت لحظه ای مکث کنید؛
- بر حرکت دست‌ها و تکان ندادن بدن تمرکز کنید؛
- سپس به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید؛
- در هنگام پایین رفتن باید کشش خوبی را در زیربغل‌ها احساس کنید؛
- دقت کنید که وزنه به زمین یا سطح دستگاه تی بار برخورد نکند.
