نحوه انجام حرکت
- ابتدا یک نیمکت تخت یا سکو تهیه کنید؛
- کف دست‌های خود را طوری روی لبه نیمکت قراردهید که انگشتانتان رو به جلو باشد؛
- پاشنه پای خود را روی زمین بگذارید پاها تقریبا صاف باشند، ولی زانوها را قفل نکنید پس کمی زانوها را خم نگه دارید؛
- به سمت پایین حرکت کنید تا جایی پایین روید که فشاری روی مفاصل شانه ایجاد نشود؛
- سعی کنید کمرتان با نیمکت فاصله زیادی نداشته باشد؛
- سپس به سمت بالا حرکت کنید.
